疲れた〜って思うこと日々ありますよね 食事で体の毒を出して、しっかりと栄養を摂ることが元気な体をつくるんです デトックス効果のある食材を取り入れると、体の内部から元気になることができます 40代を過ぎてからと体の内部も老化します 歳だからと思う…
あなたは食事が脳の疲れの原因になっていると考えたことはありますか？ インスタント食品や加工食品に含まれている食品添加物が疲れの原因になっていることもあるんです レトルト食品やインスタント食品が中心の食事をして「疲れがとれない」という方は、食…
寝てもとれない・・・ 疲れは脳が疲れているからです 脳を休ませるにはどうしたらいい？ 代表的な方法としては睡眠とマインドフルネス マインドフルネスは「今、この瞬間」を感じること！ 頭がぼんやり、イライラする、疲れがとれない‥ そんなお悩みのある方…
睡眠の質を高める栄養素として代表的なものはトリプトファン トリプトファンは牛乳などの乳製品、バナナの他、豆や大豆製品、アボガド、肉類、卵、ナッツ類、はちみつなどにも含まれます トリプトファンは幸せホルモンの一種セロトニンの原料になります セロ…
40〜50代になると仕事や家のことで大忙しですよね そんな私も50代、日々忙しいです 40代の女性が睡眠時間が一番少ないという統計もあるくらい 家事もしなくてはいけない、仕事もあるなどで大忙しですよね 疲れがとれない原因のひとつに睡眠不足があります ぐ…
眠れないときあなたはどうしてますか？ ベッドに入っても眠れない‥そんな経験ありますよね 15分経っても眠れないときはベッドから離れること！ 無理に眠ろうとするのはやめましょう 眠ろうと思っていても眠れなくなるというのは、脳の緊張が高まって覚醒して…
ダイエットと睡眠 一見関係なさそうに思えますが、痩せられない原因のひとつに睡眠不足があります 睡眠が十分にとれていないと太りやすくなるのです 痩せられないと悩んでいるあなた・・・ ぐっすり眠れていますか？ もし６時間以上眠れていない場合は、睡眠…
ぐっすり眠れていますか？ 眠れていないと思っているあなた！ 日中に体を動かしていますか？ 実は眠れない原因のひとつに 日中の運動不足があります 昼間に体を動かすとセロトニンが増えて それが夜に睡眠ホルモンのメラトニンにかわります メラトニンが増え…
あなたは自分がどれくらい眠れているか気になりませんか？ 睡眠アプリって結構使えるんですよ！ もしかして睡眠不足なのでないか 朝すっきり目覚められないのは眠りが浅いからなのか などなど ちょっと気になっていたら使ってみるのもいいですよ 睡眠時間が…
朝起きたときに疲れが取れていない、スッキリ目覚められないなどありますよね 夜中や早朝に目が覚めるなんてことも‥ そんな時は熱いシャワーを首にあてて血行を良くしてあげると 深部体温が一時的にあがるので眠りにつきやすくなりますよ 眠りが浅くなる原因…
疲れがとれないとき、あなたはどう過ごしていますか？ 疲れているときの疲労回復方法は･･･体を動かすこと！少し意識するだけで体はラクになります 疲労をたまりにくくするボディケアのひとつは体を動かすことです 疲れたからといってあまり体を動かさない過…
体の冷えで悩んでいるあなた！ 実は冷えはぐっすり睡眠の妨げのひとつなんです 改善方法のひとつは日中に体を動かしてしっかり体温をあげておくこと！ そして寝る１時間半前頃にお風呂に入り体をしっかりと温める これで夜にぐっすり眠れるようになります そ…
休日ってゆっくり寝ていたいと思いますよね あなたは遅起きは派ですか？ 休日の遅起きはは疲れの原因になります 休日でも普段より2時間までにして、まずは起きましょう！ もう少し寝たい、疲れがとれないなど感じたら、お昼寝を20分程度するといいですよ 体…
意外と疲れているから休日に寝だめして元気を取り戻そうと考えている方は多いですよね未来に向けての寝だめはできないけれど、不足している睡眠時間を補うことはできます 休日に２時間以上遅く起きてしまうのならそれは睡眠負債を抱えている状態！ そんな日…
便秘と睡眠不足が関係しているなんてあまり考えないですよね 腸内環境が整っていることの他に、睡眠中にも副交感神経がしっかり働くことで腸がスムーズになって排便を促す効果があるのです 便秘で悩んでいるのなら睡眠を見直してみるのもひとつの解決策にな…
朝食は一日のスタートに必要なエネルギー源！それだけではなく、生活リズムを整える、睡眠のリズムを整えるためにも大切な役割があります朝起きられないと悩んでいるあなた！朝食を食べていますか？朝食を食べていない方は20歳代男性で３割、40歳代男性で２…
朝起きられない、すっきり目覚めることができない‥ よくある悩みですよね ぐっすりと深い睡眠をとること！ これが何よりも目覚めのよい朝をむかえることができます どうしたらぐっすり眠れるの？ 入眠前の1時間半前くらいに入浴する 軽いストレッチをするな…
はじめまして 「疲れがとれない」「眠れない」「寝ているはずなのに寝た気がしない」なんていうことはありませんか？ 私自身が経験してきたこと、睡眠改善や疲労回復について学んできたことなど情報発信して、あなたのお悩みを解決できたらと思います 脳疲労…
